Κατάθλιψη Προτάσεις για την βελτίωση της διάθεσης σας
Κατάθλιψη – Πένθος – Μελαγχολία
Τι είναι κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μία εύκολα παρεξηγήσιμη κλινική οντότητα. Έχει γίνει ένας όρος πασπαρτού που αναφέρεται σε οποιαδήποτε ψυχοσυναισθηματική κατάσταση που περιλαμβάνει το αίσθημα του ψυχολογικού πόνου. Πολύ συχνά, η πολύ γνωστή σε όλους θλίψη, ή αλλιώς μελαγχολία, ταυτίζεται με την κατάθλιψη.
Όμως, η διαφορά που υπάρχει μεταξύ τους είναι πολύ μεγάλη και η έλλειψη σαφούς ορισμού αποτελεί πηγή πολλών παρανοήσεων.
Η κατάθλιψη, συγκεκριμένα, είναι μία ασθένεια ψυχολογικής προέλευσης.
Με βάση τα επίσημα ψυχιατρικά εγχειρίδια, κατατάσσεται στην ευρύτερη κατηγορία των συναισθηματικών διαταραχών ή διαταραχών της διάθεσης.
Όμως, αυτή η διαγνωστική ταξινόμηση δεν δίνει τόσο έμφαση και σε άλλες πτυχές που είναι εξίσου σημαντικές στην φαινομενολογία της κατάθλιψης.
Στη ουσία, η κατάθλιψη παραπέμπει σε μία ευρύτερη ψυχοκινητική επιβράδυνση. Το πρόσωπο που υποφέρει επηρεάζεται στις φαντασιακές, γνωστικές, συμπεριφορικές και αισθητηριακές εκφάνσεις της ζωής του.
Προτάσεις για την βελτίωση της διάθεσης
Προσπάθησε να αποδεχτείς τον εαυτό σου, παρόλο που νιώθεις θλίψη. Μην νιώθεις άσχημα επειδή νιώθεις άσχημα. Δώσε την άδεια στον εαυτό σου να αισθάνεται άσχημα, να έχει ανάγκη από βοήθεια και να είναι ευάλωτος.
Αμφισβήτισε τις πεποιθήσεις ότι ευθύνεσαι εσύ για ό,τι αρνητικό συμβαίνει. Αυτή η στρεβλή σκεπτομορφή είναι μέρος της κατάθλιψης και θα μετριαστεί όταν αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα.
Να κάνεις πράγματα που σε ευχαριστούν και να αποφέυγεις αυτά που σε δυσαρεστούν. Είναι σημαντικό για την αυτοεκτίμησή σου να καταπιάνεσαι με πράγματα τα οποία μπορείς να καταφέρεις.
Μοιράσου αυτό που αισθάνεσαι με ανθρώπους που νιώθεις άνετα και εμπιστεύεσαι.
Μην παίρνεις σημαντικές ααποφάσεις όταν βρίσκεσαι σε κατάθλιψη.
Απόφυγε οινοπνευματώδη ποτά και ναρκωντικές ουσίες γιατί επιδεινώνουν παρά βελτιώνουν την διάθεση.
Προσπάθησε να μην αποθαρρύνεσαι αν δεν περνάει γρήγορα η συναισθηματική δυσφορία. Επέτρεψε στον εαυτό σου να πάρει τον χρόνο του.
Να διαγράψεις την επιτακτική ανάγκη τα πράγματα να είναι διαφορετικά από ότι είναι.
Μην προσκολλάσαι σε επιθυμίες και προσδοκίες που σε εμποδίζουν να αντλείς ικανοποίηση από το παρόν.
Η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν ακριβώς δηλώνεις ότι είσαι ανίκανος να μετατρέψεις το συναίσθημά σου σε πράξη. Μεταμόρφωσε την απραξία σε δημιουργία.
Μερικές φορές είμαστε τόσο θολωμένοι από τον θυμό, τον πόνο ή την κακή διάθεση, που δεν μπορούμε να διακρίνουμε τις πόρτες που είναι ανοιχτές μπροστά μας. Εστίασε σε αυτά που έχεις στο παρόν.
της Μάρω Μπέλλου επιστημονικόυ συνεργάτη στην Νευρολογική Κλινική του «Γ.Ν.Α. Γ.Γεννηματάς»
